Äiti-vauvakurssit
Liikkeelle synnytyksen jälkeen fiksusti ja turvallisesti
Äiti-vauvakursseilla Tampereen Fiiliksellä palaudutaan synnytyksestä ja vahvistutaan vauva-arjen keskellä. Liikutaan fiksusti ja huolella, kohdataan ja saadaan vertaistukea.
Kurssivalikoimasta löydät pilatesta, joogaa, tanssia ja lihaskuntotreeniä vauvan kanssa.
Fiiliksellä äiti-vauvakurssit:
Äiti-vauvakursseilla pääset palaamaan liikunnan pariin turvallisesti, ammattilaisten ohjauksessa!
Kursseille Tampereella voi tulla mukaan kun jälkitarkastus on tehty, noin 3 kuukauden ikäisen vauvan kanssa. Jos lähdet liikkeelle heti muutama kuukausi synnytyksen jälkeen, suosittelemme aloittamaan pilateksen parista, jotta keskivartalon palautuminen ja erkaumakuntoutus saadaan heti haltuun ja käyntiin.
Jos et asu Tampereen alueella tai liikut mieluummin kotoa käsin, löydät meiltä myös verkkokurssit synnytyksestä palautumiseen!
Helppoa ja joustavaa harrastamista
Kaikki jaksot ovat itsenäisiä kurssikokonaisuuksiaan – olemme halunneet tehdä mahdollisimman helpoksi hypätä mukaan kurssille ympäri vuoden. Myös kurssikäytäntömme on joustava: voit aina korvata väliin jäävät kerrat toisella kurssilla tai millä tahansa aikataulutunnillamme kuluvan kauden aikana. Maksat siis myös kursseillamme siitä, mitä käytät. Lue lisää korvauskäytännöistä.
-
Ilmoittaudu kurssille ajanvarauksessa tai mobiilisovelluksessa kurssin aloituspäivän kohdalta. Näin ilmoittautumalla ilmoittaudut koko kurssijaksolle!
Jos et pääse mukaan ensimmäiselle kurssikerralle, ilmoitathan siitä meille sähköpostitse liikkumaan@fiilisfitness.fi tai soittamalla/viestillä numeroon +358443298680. Ethän peru ensimmäistä kurssikertaa ajanvarauksen kautta.
Kurssin voi maksaa etukäteen liikuntaeduilla etänä (ePassi jne.), Mobilepaylla 19731 tai paikan päälle saapuessa ensimmäisellä kurssikerralla.
Jos haluat osallistua useammalle Perheliikunta-kurssille:
– 2 kurssia 86 €
– 3 kurssia 130 €
Äiti-vauva PILATES
kevätkausi 2024
Maanantaisin 10:00-10:45
Krista Manninen
58 €, 6 kertaa
13.5.-17.6.
Keskiviikkoisin 10.00-10.45
Krista Manninen
58 €, 6 kertaa
3.4.-8.5. (5 kertaa, 49 €)
15.5.-19.6.
Keskiviikkoisin 11.00-11.45
Krista Manninen
58 €, 6 kertaa
3.4.-8.5. (5 kertaa, 49 €)
15.5.-19.6.
Äiti-vauva PILATES-kurssi tarjoaa äidille mahdollisuuden keskittyä samaan aikaan sekä vauvaan, että synnytyksestä palautuvaan kehoonsa.
Lantionpohjasta liikkeelle
Tunnin aikana käydään läpi koko kehon syvää tukea huolehtien siitä, että harjoittelu aloitetaan rauhassa lantionpohjaa vahvistaen. Tunnilla annetaan vaihtoehtoja ja ohjataan yksilöllisesti, jotta jokainen saisi palautumistaan tukevia vaihtoehtoja. Kurssille voi osallistua siitä asti, kun vauvan kanssa kotoa lähteminen onnistuu ja synnytyksen jälkitarkastus on tehty.
Tunti sopii kaikille synnyttäneille alatie- tai sektiosynnytyksen jälkeen, erityisesti selkäkivuista, kohdun laskeumasta ja vatsalihasten erkaumasta kärsiville. Tunnilla voi käydä niin kauan kuin kokee tarvitsevansa ja lapsi viihtyy mukana.
Jokainen etenee omaa tahtiin
Liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin ja vauva saa olla mukana liikkeissä, jos hän kannattaa niskaansa ja äiti jaksaa lisäpainon. Kurssi aloitetaan vatsalihasten erkaumaa tutkimalla ja palautumista seurataan kurssin ajan. Kurssilla annetaan tarvittaessa myös kotijumppaohjeita.
Monipuolisesti hyvää keholle ja mielelle
Lantionpohjan lisäksi keskittyminen on poikittaisessa vatsalihaksessa, selkälihaksissa, lavan ympäryksessä, lannelihaksissa sekä vinoissa ja suorissa vatsalihaksissa. Yläselkään ja lapatukeen keskittyvistä liikkeistä on hyötyä lapsen kantamisen ja syöttämisen jumittamalle hartialinjalle. Lantion alueen harjoitteet auttavat virtsanpidätyksessä, selän hyvinvoinnissa ja painopisteen palautumisessa. Lisäksi kurssilta saa vertaistukea samassa elämäntilanteessa olevilta.
Äiti-vauva JOOGA
kevätkausi 2024
Torstaisin 10:00-10:45
58 €, 6 kertaa
Ohjaajana Tuikku Virta & Lilja-vauva
22.2.-29.3.
4.4.-9.5.
16.5.-20.6.
Tämä joogakurssi on suunniteltu tukemaan sinun kuntoutumistasi kohti kevyempää ryhtiä ja energisempää oloa!
Tunneilla keskitytään vauva-arjen kuormituksen helpottamiseen ja kehon lempeään avaamiseen. Vauva-arjen unettomat yöt, kanniskelu & imetysmaratonit kuormittavat ja keho kaipaa vastapainoa, jota tämä kurssi tarjoilee. Jokainen pääsee palautumaan synnytyksestä omaan tahtiin, yhdessä virkistytään ja voimistutaan!
LÖYDÄ OMAN KEHOSI TUNTEMUKSET
Kurssilla sulatetaan kehoon kertyneitä kireyksiä ja jumeja, löydetään keskivartalon tukea, keveämpää ryhtiä ja pirteämpää oloa. Harjoituksissa pääset pysähtymään oman kehon äärelle ja löytämään takaisin tuntemusta syviin lihaksiin & ääriviivoihin. Vauvat ovat mukana liikkeissä tai vierellä köllien - tälle tunnille kuuluu myös ilo ja äänet.
RENTOA JOOGAA & YHDESSÄOLOA
Jooga on lempeää ja tunnelma rento. Harjoituksen äärellä tapaat myös muita äitejä samassa elämäntilanteessa. Aiempaa joogakokemusta tunnilla ei tarvitse olla.
Lämpimästi tervetuloa löytämään vahvempi olo, kevyempi ryhti ja ihana rutiini vauva-arkeen – kutsu myös vanhempikaverit vauvoineen mukaan!
Äiti-vauva VOIMA
kevätkausi 2024
Tiistaisin 10:00-10:45
Ohjaajana Pia
58 €, 6 kertaa
9.1.-13.2.
20.2.-26.3.
2.4.-7.5.
14.5.-18.6.
Perjantaisin 11.00-11.45
Ohjaajana Pia
58 €, 6 kertaa
12.1.-16.2.
23.2.-22.3. (5 kertaa, 49 €)
5.4.-10.5.
17.5.-14.6. (5 kertaa, 49 €)
Kehitetään äidin lihasvoimaa, tarjotaan vauvalle virikkeitä ja vahvistetaan varhaista vuorovaikutusta. Tunnin rakenne säilyy pienin muutoksin samansuuntaisena, jotta lapsikin tottuu liikkeisiin omaa tahtiaan. Kurssi on tarkoitettu äidille ja vauvalle, joka jaksaa jo kannatella itse päätään (n. 2-12 kk) ja tunneilla voi käydä niin kauan kun äiti kokee tarvitsevansa ja lapsi viihtyy.
Keho vahvistuu monipuolisella liikkeellä
Tunnilla tehdään lapsen kanssa tehdyn alkulämmittelyn jälkeen (ei sisällä askelkuvioita) helppoja lihaskuntoliikkeitä, jotka kohottavat kuntoa raskauden jälkeen. Treeniä tehdään noin puoli tuntia koko vartalolle. Liikkeet ovat helppoja ja tehokkaista perusliikkeitä kuten kyykkyjä, punnerruksia, soutuja ym. Viimeinen 15 min tunnista pääpaino on keskivartalotreenillä, jossa otetaan huomioon selkälihakset, vinot vatsalihakset, lantionpohja ja suorien vatsalihasten kevyemmät rutistus-suunnan liikkeet, sekä ryhtiä ylläpitävän poikittaisen vatsalihaksen aktivointi.
Palaudu ja vahvistu juuri sinulle sopivasti
Liikkeistä on tarjolla vaihtoehtoja ja niitä saa tehdä omaan tahtiin, vauvan ehdoilla. Ohjaaja kiertelee antamassa tarkempia neuvoja ja vaihtoehtoja tarvittaessa. Tunti sopii siis kovasti treenaaville kuntoliikkujille sekä virkistystä etsiville satunnaisliikkujille. Vauvan roolina on olla hänen oman ja äidin jaksamisen mukaan painona eri harjoituksissa. Tarvittaessa lisäpainoina voi käyttää myös kahvakuulia ja levypainoja, joiden kanssa tekemiseen annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä.
Äiti-vauva VOIMA -kurssi tarjoaa monipuolista, täsmällistä ja hauskaa treeniä sekä yhteistä tunnelmaa ja vertaistukea samassa tilanteessa olevien kanssa. Mukana kurssilla voi olla niin kauan, kun vauvan kanssa viihdytte!
VOIMA-kurssin jälkeen sopivia kursseja taaperoituvan pienen kanssa ovat Perhetreeni sekä Taaperojumppa.
Äiti-vauva TANSSI
kevätkausi 2024
Maanantaisin klo 10:00-10:45
Ohjaajana Krista Manninen
Hinta 58 €, 6 kertaa
3.4.-8.5. (5 kertaa, 49 €)
Maanantaisin klo 11:00-11:45
Ohjaajana Krista Manninen
Hinta 58 €, 6 kertaa
8.4.-6.5. (5 kertaa, 49 €)
13.5.-17.6.
Keskiviikkoisin klo 10:00-10:45
Ohjaajana Krista Manninen
58 €, 6 kertaa
13.5.-17.6.
Tanssitunnilla pärjää noin kahden tai kolmen kuukauden ikäisen niskaansa jo itse kannattelevan vauvan kanssa, joka viihtyy sylissä, kantoliinassa tai -repussa.
Iloiset, hikiset tanssibileet
45-minuuttisen tunnin aikana tanssitaan kappale kerrallaan helppoja koreografioita, jolloin syke nousee peruskestävyystasolle ja hiki on taattu. Välillä tanssitaan vauva rinnalla äidin askelia ja välillä nostellaan ja keinutellaan vauvaa musiikin mukana.
Tunnelmasta toiseen
Musiikki- ja tanssityylit vaihtelevat tunnelmasta ja teemasta toiseen. Rentoa, hauskaa ja hikistä – parhaat tanssibileet pistävät viikon alkuun ihanasti!
Mukana saa olla niin pitkään kuin lapsi viihtyy ja äidin kädet jaksavat. Kävelevän lapsen kanssa voi myös jatkaa taaperojumppaan.
Äiti-vauva BARRE
kevätkausi 2024
Torstaisin 11:00-11:45
58 €, 6 kertaa
11.1.-15.2.
22.2.-29.3.
4.4.-9.5.
16.5.-20.6.
Äiti-vauva BARRE on suunnattu synnyttäneille äideille, jotka haluavat kuntoutua synnytyksestä ammattitaitoisessa ohjauksessa tehden kauniita ja inspiroivia baletin perusharjoituksia rauhallisen musiikin tahdissa ja vieläpä vauvan kanssa.
Lihaskuntoa baletin tekniikkaharjoitusten kautta
BARRE nimitys viittaa baletin tekniikkaharjoitteluun ja tunnilla vahvistetaan lantionpohjaa sekä keskivartaloa ja selkää tukevia lihaksia baletista lainatuilla liikkeillä. Harjoitteita opetellaan ilman musiikkia ja tehdään musiikkiin ja kurssin aikana harjoitukset lisääntyvät vähitellen, kun edellisten tekniikat on opittu. 45 min harjoitusta tehdään pääosin pystyasennossa ja voit pitää lasta mukana liikkeiden aikana kantorepussa/ liinassa tai sylissä heijaten mukana tai tehdä niin, että vauvat köllöttelevät tai kiipeilevät vieressä.
Ryhtiä ja kannatusta kehoon
Harjoittelulla vaikutetaan raskauden aikaisen etupainotteisen ryhdin ojentumiseen ja tasapainottamiseen. Liikkeet opettavat tunnistamaan lantionpohjan toimintaa ja säätelemään vatsaontelon painetta toimien samalla erkaumakuntoutuksen tukena.
Vaikka harjoitukset perustuvat baletin repertuaariin, sinun ei tarvitse tietää tai osata baletin perusharjoituksia, ohjaaja kyllä ohjeistaa ne hyvin läpi. Kurssille voi osallistua, kun synnytyksestä on kulunut muutama kuukausi ja jälkitarkastus on tehty. Lisäksi kurssilta saa vertaistukea samassa elämäntilanteessa olevilta.
Jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto
Tuntia ohjaa ammattitaitoinen ohjaaja, jolla on hallussa sekä äitiysliikunanohjaaminen että tanssinopetus monen vuoden kokemuksella. Ohjaajan tehtävä on myös antaa vaihtoehtoja, jotka sopivat niin lajia ennen harrastaneille, kuin vasta-alkajille sekä vauvojen kanssa tai yksin harjoitusta tekeville.