Vinkkejä hyvään uneen

Eikö uni tule? Tuntuuko, että illalla on vaikeaa laskea kierroksia, ja vaikka väsyneenä kaatuukin sänkyyn, keho (ja mieli!) vispaa vain vallattomasti? Onko illalla kehossa ahdas olo, mutta jotenkin ei saa aikaiseksi venyteltyä? Tuttuja keloja meille niin monelle.

Nukahtamisongelmat ja univaikeudet voivat ajaa meidät tuskaisiin tunnelmiin – miksi mikään ei auta, vaikka kaikkea on kokeiltu? Uneen liittyviä ongelmia voi olla kokoluokaltaan pieniä ja suuria, hetken kestäviä tai pidempään vaivaavia. Yhteistä kaikille on se, että kaikille eivät toimi samat vinkit ja niksit, vaan jokaisen unen pelastajat ovat hyvinkin yksilöllisiä. Olemme kuitenkin sitä mieltä, että vinkkejä parempaan uneen ei voi olla ikinä liikaa, joten haluamme nostaa esiin yhden sellaisen, jonka me olemme todenneet toimivaksi: Pilates.

Pilates – avain hyvään uneen

Moni meistä voi vältellä illalla treenaamista, koska ajattelee sen nimenomaan häiritsevän unensaantia. Sopivalla liikunnalla voi olla kuitenkin vastakkainen vaikutus: lempeä liike huuhtoo päivät rasitukset ja valmistaa kehoa levon äärelle. Tärkeää on siis kiinnittää huomiota siihen, miten ilta-aikaan liikkuu.

Pilateshengitys (palleahengitys) rauhoittaa hermostoa, joten harjoituksen aikana kierrokset laskevat ja olo hellittää. Rauhoittuminen ja päivän menoista irtipäästäminen itsekseen ei välttämättä ole se helpoin juttu, ja tästä syystä ohjattu pilatesharjoitus voikin tarjota juuri täydellisen tavan irtautumiseen ja rentoutumiseen.

Tietoinen hengitys rauhoittaa sekä kehoa että mieltä - me olemme kokonaisuus! 

Keskittymällä olo keveäksi

Pilates on hallintaharjoitus, joka vaatii keskittymistä, ja on siksi loistava tapa viedä ajatukset pois arjen härdellistä ja katkaista kuormittavat kierteet. Keskimäärin arjessa me ja ajatuksemme sinkoilemme päivän mittaan miljoonaan suuntaan ja pääosin olemme toisia varten töissä tai kotona.Aikaa ja tilaa ei ole sille, että ehtisi keskittyä kuulostelemaan omia tuntemuksia ja tunnelmia. Tämä ei ole se tila, jossa saa parhaiten unen päästä kiinni. 

Omaan kehoon keskittyminen ei ole samalla tapaa kuormittavaa, kuin esimerkiksi keskittyminen työhön. Päin vastoin, se rauhoittaa. Pilates ohjaa meitä kuuntelemaan kehon viestejä ja tuntemuksia, kunnioittamaan niitä. Harjoitus ikään kuin resetoi meidät luonnolliseen hyvän olon tilaan, johon on ihana nukahtaa. Olo pilatesharjoituksen jälkeen on tyyni. Oma keho tuntuu taas tutummalta, ihan omalta.

Tilaa ja rauhaa kehoon

Joskus uni ei meinaa tulla, koska olo kehossa on fyysisesti raskas ja ahdas. Ehkä selkää kivistää, niskaan jomottaa, tai kroppa tuntuu vain levottomalta. Pilatesharjoitusten huolelliset, rauhalliset liikkeet ovat omiaan tuomaan kehoon tilaa ja pituutta. Harjoitukset auttavat rankaa palautumaan luonnolliseen  mittaansa sen jälkeen, kun päivällä olemme ties minkälaisilla kurveilla ja kippuroilla röhnöttäneet ja touhunneet. Tunne on autuas, kun keho saa lempeää liikettä, joka sulattaa kehon kireyksiä ja tuo tilalle keveyttä. 

Pilates sopii väsyneellekin

Välillä voi tuntua, ettei energiaa yksinkertaisesti riitä siihen, että illalla lähtisi liikkeelle. Sohva kutsuu. Me kaikki tiedämme tämän tunteen!

Tässä kohtaa kannattaa miettiä, kuinka monesti on harmittanut, että olet lähtenyt liikkumaan? Niinpä - vaikeinta on se ryhtyminen.

Hieman uupuneena voi aivan hyvin harrastaa lempeitä ja rauhallisia lajeja, jotka saavat myös väsymyksen laadun usein muovautumaan tahmaisesta ja lamaannuttavasta rentoon ja rauhalliseen. Sinä itse päätät intensiteetin ja vauhdin, ja pilateksessa nämä molemmat ovat lähtökohtaisesti verkkaisia ja tasapainottavia, joten tahdin rauhoittaminen tapahtuu kuin itsestään.

Eikä aina haittaa, jos illalla vähän virkistyykin ja antaa keholle sille sopivaa kuormitusta. Päinvastoin, vähän kuormittavampikin harjoitus voi olla omiaan tuomaan sitä positiivista väsymystä kehoon, siis sitä, jonka halauksessa on ihana kellahtaa petiin, pistää silmät kiinni ja antaa unen tulla.

Apua jo pienestä hetkestä

Pilatesharjoituksia on monenlaisia, ja jo pieni keskittymishetki, pari avaavaa liikettä tai hengitysharjoitus voi olla avain hyvään uneen. Uni ravitsee, palauttaa ja pitää meistä huolta, ja siksi on tärkeää löytää juuri itselle sopivat keinot, jotka auttavat sieppaamaan unen päästä kiinni ja viipymään unen äärellä aamuun saakka. Aina, useimmiten, mikään yksi vinkki tai keino ei tarjoa oikotietä täydellisiin uniin, mutta pienikin apu on parasta. Ja vaikka sinulla ei univaikeuksia olisikaan, meille kellekään kierroksien laskeminen päivän päätteeksi ei ole pahitteeksi.

Lempein terveisin,
Tiikku

***

Fiilikseltä löydät pilatestunteja paikan päällä Tampereen studiolla tai verkkokurssina. Paikan päällä pilates-tunteja on kolmena päivänä viikossa: keskiviikkoisin, torstaisin ja sunnuntaisin. Lue lisää Fiiliksellä Pilates-tunneista tästä!

Pilateksen verkkokurssi sisältää 15 harjoitusta, jotka saa helposti käyttöösi 4 kuukaudeksi. Lue lisää verkkokurssista tästä!